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孕妇什么时候吃dha 孕妇什么时候开始吃DHA效果好

文章作者:小 巫 | 2019-10-10 14:28:48
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很多妈妈在怀孕以后都知道给身体补充DHA对宝宝和自己身体的好处,但是对具体什么时候补却不知道!那么今天小编就带你来了解一下究竟孕妇什么时候开始吃DHA效果最好,一起来看看吧! 孕期DHA什么时候吃效果好

  很多妈妈在怀孕以后都知道给身体补充DHA对宝宝和自己身体的好处,但是对具体什么时候补却不知道!那么今天小编就带你来了解一下究竟孕妇什么时候开始吃DHA效果最好,一起来看看吧!

  孕期DHA什么时候吃效果好

  孕妈妈们从孕中期(孕13周)开始就应注意慢慢摄入DHA,孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内就应有规律的补DHA,这样补DHA的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

  根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

  为什么孕期要补充dha

  其实人体是无法合成DHA的,只能通过人体摄入的核桃等食物,在酶的作用下将亚麻酸合成DHA,转化率不足百分之1,,受一些事物的影响,还有人体自身的吸收,很难满足人体的需要,当孕期时,宝宝通过母体来吸收各种营养物质。

  因此,当妈妈身体内的DHA含量不足时,那么宝宝也吸收不到,所以要补充DHA。并且,宝宝大脑中的DHA积累,是从胎儿时期开始的,主要发生在孕期的后半期,然后会一直延续到宝宝12岁,那时候宝宝的大脑发育完全。选择藻油DHA,是很容易宝宝吸收的,3A藻油中的含量不仅丰富,还能够将DHA和ARA的比例恰到好处,共同促进宝宝大脑与视网膜的发育,特别是近视的妈妈们要注意。

  DHA的来源有哪些

  1.深海鱼类

  深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA,且容易被身体吸收。孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。

  2.海藻类

  藻类受污染比较小,DHA含量和纯度更高,易于吸收。

  3.孕妇奶粉盒营养补充剂

  市面上销售的孕妇奶粉、鱼油类和藻类胶囊产品都含有DHA,并且配方更科学,服用方便,适合孕妈妈选购。

  4.坚果类

  核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸,能够在体内转化成DHA,可以做间接补充来源。

  如何食用DHA最科学呢

  孕妇对于DHA的摄入量不少于400毫克最好,人体无法合成DHA.母体通过膳食补充DHA之后,胎儿会主动通过胎盘吸收DHA,所以孕期要从五个月开始进行补充,否则母体DHA韩良会迅速下降,最低时候甚至只有没有怀孕时候的38%,胎儿的发育也会受到很大的影响。孩子补充的话,最好是到12岁大脑完全发育成熟最好。

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